سندرم شوالیه سفید به یک الگوی رفتاری اشاره دارد که در آن فرد احساس می کند مجبور است دیگران را نجات دهد یا نجات دهد، اغلب به بهای رفاه خود. این سندرم می‌تواند برای روابط شخصی مضر باشد و منجر به احساس فرسودگی شغلی و نارضایتی شود. غلبه بر سندرم شوالیه سفید نیازمند خودآگاهی، مراقبت از خود و تعهد به رشد شخصی است. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می‌تواند به افراد در غلبه بر این الگوی رفتاری کمک کند:

1. نشانه ها را بشناسیداولین قدم برای غلبه بر سندروم شوالیه سفید این است که نشانه ها را بشناسید و بپذیرید که این الگوی رفتاری در زندگی شما وجود دارد. برخی از نشانه‌های رایج عبارتند از: قرار دادن دائمی نیازهای دیگران بر نیازهای خود، احساس مسئولیت در رفع مشکلات دیگران، و احساس اعتبار یا ارزشمندی برای نجات دیگران.

2. علل را بشناسیدبرای مقابله با سندرم شوالیه سفید، درک علل زمینه ای ضروری است. این سندرم می‌تواند از عوامل مختلفی مانند تجربیات دوران کودکی، عزت نفس پایین، نیاز به کنترل یا تمایل به اعتبار سنجی بیرونی ناشی شود. تأمل در تجربیات گذشته خود و جستجوی کمک حرفه ای در صورت نیاز می‌تواند بینش ارزشمندی در مورد علل ریشه ای ارائه دهد.

3. ایجاد مرزهای سالم ایجاد مرزهای سالم برای غلبه بر سندرم شوالیه سفید بسیار مهم است. یاد بگیرید که بین حمایتگر بودن و توانمندسازی رفتارهای ناسالم دیگران تفاوت قائل شوید. تعیین محدودیت های واضح در مورد آنچه که مایلید و می‌توانید برای دیگران انجام دهید، به شما کمک می کند تا رفاه خود را حفظ کنید.

4. خودمراقبتی را تمرین کنیددرگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی منظم برای افرادی که با سندرم شوالیه سفید دست و پنجه نرم می کنند ضروری است. فعالیت‌هایی را که به شما انرژی می‌دهند و جوان می‌کنند، مانند ورزش، سرگرمی‌ها، گذراندن وقت با عزیزان یا درگیر شدن در تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا روزنامه‌نگاری، در اولویت قرار دهید.

5. خودآگاهی را پرورش دهیدتوسعه خودآگاهی کلید رهایی از چرخه نجات دیگران است. به افکار، احساسات و رفتارهای خود در موقعیت های مختلف توجه کنید. هرگونه الگو یا محرکی را که شما را به رفتارهای نجات دهنده سوق می دهد، بشناسید و آگاهانه پاسخ های جایگزین را انتخاب کنید.

6. به دنبال حمایت باشیدغلبه بر سندرم شوالیه سفید می‌تواند چالش برانگیز باشد و جستجوی حمایت برای موفقیت بسیار مهم است. با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید که می‌تواند در طول سفر شما را راهنمایی، تشویق و پاسخگویی کند.

7. باورهای خود را به چالش بکشیدباورهای اساسی را که نیاز شما به نجات دیگران را تحریک می کند، بررسی کنید. اغلب، افراد مبتلا به سندرم شوالیه سفید اعتقادات عمیقی در مورد ارزش خود دارند که با توانایی آنها در کمک به دیگران مرتبط است. با درک این نکته که ارزش شما به عنوان یک شخص تنها به توانایی شما در نجات دیگران بستگی ندارد، این باورها را به چالش بکشید.

8. روی رشد شخصی تمرکز کنیدرشد شخصی را در اولویت زندگی خود قرار دهید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که خود انعکاس را تقویت می‌کنند، مانند درمان، کتاب‌های خودیاری یا کارگاه‌های آموزشی. به طور مستمر روی ایجاد حس قوی از خود و ایجاد روابط سالم بر اساس حمایت متقابل به جای نجات کار کنید.

با پیروی از این مراحل، افراد میتوانند به تدریج بر سندروم شوالیه سفید غلبه کنند و الگوهای رفتاری سالم تری را پرورش دهند که رفاه خودشان را در اولویت قرار می دهند و در عین حال در صورت لزوم از دیگران حمایت می کنند.