مرحله 1: به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر شما یک بازمانده از سوء استفاده هستید که با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، ضروری است که از یک درمانگر، مشاور یا روانشناس کمک حرفه ای بگیرید. یک متخصص سلامت روان می تواند یک محیط امن و حمایت کننده برای کشف احساسات شما، رسیدگی به آسیب های گذشته و توسعه استراتژی های مقابله ای فراهم کند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا الگوهای فکری و رفتارهای منفی را شناسایی کنید که به کاهش عزت نفس کمک می کنند و روش های جدید و سالم تری برای تفکر و رفتار به شما آموزش می دهند.

مرحله 2: شفقت به خود را تمرین کنید

شفقت به خود برای غلبه بر عزت نفس پایین ضروری است. مهربانی، درک و پذیرش نسبت به خود را تمرین کنید. با همان مهربانی و دقتی که به یک دوست صمیمی ارائه می دهید، با خود رفتار کنید. با خودتان ملایم باشید و از خودانتقادی و قضاوت بپرهیزید. به یاد داشته باشید که شما بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید و همین کافی است.

مرحله 3: صحبت با خود منفی را به چالش بکشید

خودگویی منفی می تواند نقش مهمی در کاهش عزت نفس داشته باشد. افکار منفی را شناسایی کنید و با شواهدی بر خلاف آن به چالش بکشید. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید “من یک شکست خورده هستم"، نقاط قوت و دستاوردهای خود را به خود یادآوری کنید. تمرین کنید که افکار منفی را به افکار مثبت و توانمند تبدیل کنید.

مرحله 4: روی نقاط قوت خود تمرکز کنید

به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. موفقیت های خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. این می تواند به دور کردن توجه شما از افکار منفی و ایجاد اعتماد به نفس کمک کند.

مرحله 5: اهداف واقع بینانه تعیین کنید

اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید و قدم های کوچکی برای رسیدن به آنها بردارید. پیشرفت و دستاوردهای خود را در طول مسیر جشن بگیرید. این می تواند به ایجاد عزت نفس و احساس موفقیت کمک کند.

مرحله 6: ذهن آگاهی را تمرین کنید

تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند به جای گرفتار شدن در افکار و احساسات منفی، در حال حاضر و متمرکز بمانید. ذهن آگاهی همچنین می تواند به شما کمک کند تا حس خودآگاهی و پذیرش خود را افزایش دهید.

مرحله 7: از دیگران پشتیبانی بگیرید

از دوستان مورد اعتماد، خانواده یا یک گروه پشتیبانی کمک بگیرید. صحبت با دیگرانی که تجربیات شما را درک می کنند می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و بیشتر مورد حمایت قرار بگیرید. همچنین می تواند فضای امنی برای به اشتراک گذاشتن احساسات و دریافت بازخورد و تشویق فراهم کند.

مرحله 8: مراقب سلامت جسمانی خود باشید

مراقبت از سلامت جسمانی برای رفاه و عزت نفس کلی شما ضروری است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. خودمراقبتی فیزیکی می تواند به بهبود خلق و خو، سطح انرژی و احساس کلی رفاه شما کمک کند.

مرحله 9: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود برای غلبه بر عزت نفس پایین ضروری است. فعالیت هایی را تمرین کنید که باعث شادی و آرامش شما می شوند، مانند مطالعه، حمام آب گرم یا گذراندن وقت در طبیعت. خودمراقبتی می‌تواند به شما کمک کند که بیشتر احساس عمق و تمرکز داشته باشید، و می‌تواند یک استراحت بسیار لازم را از استرس‌های زندگی روزمره فراهم کند.